redukcja 100kg

[...] zalezy od ilości tkanki tłuszczowej, jak bedzie jej powiedzmy 15% to budujemy masę? Kiedy się schodzi z redukcji na budowanie? Bo wiem, że to sie jakos naprzemiennie robi, redukcja...budowanie...redukcja i znów budowanie...itd Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-10-03 15:50:04 Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-10-03 [...]

Witam wszystkich, od tygodnia jestem na redukcji i aktualnie zrzuciłem już 3.5kg (w tydzień) Chciał bym was prosić o pomoc, a mianowicie o ocenę mojego planu treningowego oraz sposobu żywienia. Mam też pytanie czy macie jakiś plan treningowy na rzeźbę ale, żeby wyszczególnić klatkę, gdyż klatka piersiowa to u mnie wielka pięta Achillesa. A tu małe [...]

[...] w ciągu dnia: póki co żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 0 sportu Odżywianie: obecnie 3 posiłki dziennie, ograniczam słodycze i tłuszcze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: rzadkie bóle stawów biodrowego i kolanowego (7 lat temu biegałem po 4km dziennie) Preferowane formy aktywności [...]

O MNIE: Nazywam się Stefan i pochodzę ze Śląska :) Mam 25lat , od małego jestem grubym kolesiem i najwyższy czas to zmienić. W Lipcu 2011 waga moja wyniosła 105kg !! olałem to aż do stycznia 2012 i wtedy postanowiłem na własną ręke się redukować. Dietka jako tako była z treningiem i na dzień dzisiejszy waga to 88kg i postanowiłem zacząć zdrowiej [...]

Witam użytkowników forum . Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowe i diety, ewentualnie wprowadzanie poprawek lub korekt. Celem treningu jest redukcja masy ciała oraz ewentualna rzeźba, ale pierw skupiam się na redukcji. Redukcję rozpocząłem w styczniu tego roku przy wadze 162kg, obecnie udało mi się zgubić 44 kg , założony cel 100kg. [...]

[...] 3xTyg trening FBW(wt, czw, sob), pozostałe dni brzuch(ABS poziom 4) i podciąganie(6 serii) Odżywianie: dieta poniżej, generalnie mogę jeść prawie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu siłka od miesiąca, spacery 2 razy w tygodniu po 90-120 min Odżywianie : od miesiąca 2600-2800 kcal Cel : spokojna redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : super Preferowane formy aktywności fizycznej : siłka, bierznia, spacery, jak pogoda to truchtanie [...]

[...] na obiad rybka na parze z garścią warzyw, na kolację nie jestem głodny). Choć przychodzi mi to z trudem, nie jem słodyczy i nie spożywam alko. Nigdy nie paliłem. Cel : redukcja rozłożona w czasie, poprawa sylwetki, akceptacja przed lustrem. Ograniczenia żywieniowe : mam pierdy i wzdjęcia po: gazowanych, jajkach, mleku. Stan zdrowia : mam [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. wiek-15lat wzrost-183cm waga-92-94kg staż-12tygodni cel-redukcja ok. 12-14kg dieta-jest Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) -wyciskanie sztangi na ławce skos głową w górę 4s(15,15,15,12) -rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,15,12) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] odpowiedzi były wyczerpujące i fajnie by było otrzymać linki do ciekawych artykułów. (np nie mogę znaleźć przykładowego treningu na moc) waga: 72.5k wzrost : 173cm dieta: redukcja sprzęt : gumy treningowe , pełna siłownia publiczna, atlas ćwiczeń , płotki pachołki i inne takie rzeczy koordynacyjne ( z klubu można pożyczać :) ), basen technika [...]

Witam. Nastawiony jestem na spalanie tkanki tłuszczowej. Trochę o mnie: Mam 23 lata ważę 100kg i pracuję na czterobrygadówce (2xPierwsza zmiana,2xdruga zmiana,2x Trzecia zmiana,2xwolne,itd...) W ciągu ostatnich kilku lat kilkukrotnie podchodziłem do redukcji tkanki tłuszczowej ale zazwyczaj kończyło to się na max 1 miesiącu trenowania. Od 2 [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fbw w domowym zaciszu Odżywianie: okresowe zmiany, ostatnie odchudzanie 2 lata temu do 80kg, z efektem jojo 100kg! Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: domowe zacisze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy, [...]

[...] Białko -2g Węgli - 2,5 g ( w tym 2g ryż a 0,5 owoce) Tłuszcze - 0,8 g ( chce nagrecic metabolizm w dnt roznie, czasem wysoko tłuszcze , a nisko węgle, Cele: Moim celem jest redukcja , ale rowniez i poprawic kondycje oraz nabrac troche formy na lato 2014 Suple: Brak z czasem dodam Bcaa i białko Fotki: [...]

[...] : praca, wieczorami aktywność fizyczna (poniżej) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg siłownia oraz po siłowni areoby ok 25 minut Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: wyliczone na 2600 DIETA: 5.00 Białko 50g + Mieszanka [...]

[...] żadnego treningu nóg ani nic no ale podstawowych ćwiczeń nie mogę robić. Ok to do rzeczy: zbudowałem trochę mięśni i jakaś tam siła gdzie niegdzie jest. Jendak wiem, że redukcja wiąże się ze spadkami siły i masy a chcę tego uniknąć jak najbardziej się da. Pomińmy kwestie tego dlaczego się tak zapuściłem w tak wysoki bf.. nieważne. W każdym [...]

[...] ziom zreszta ja rowniez sie tam zjawie w postaci kibica)!Co tam jeszcze...hmmm...ma 183 bodajze wzrostu waga na masie ponad 100kg! na fotkach z lekka mniejsza gdyz redukcja itp,pare cykli przebytych(creatynowych),od jakiegos czasu moj starszy doradca(w dzialach odzywanie,trening,doping)!Mam nadzieje ze pomalutku do przodu damy rade!(w [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie, 1x basen, domowa silownia Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : wstręt do warzyw, ale staram się to przemóc Stan zdrowia : b. dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] odnośnie żywienia i metodyki treningu, przesiaduję na forach sportowych, także zbierając te informacje w jedno można działać i liczyć na ciekawe efekty. Cele na ten sezon to redukcja do 60kg, przy wzroście udziału tkanki mięśniowej - będzie to trudne, ale możliwe do wykonania. Dieta i ćwiczenia oparte literaturą stricte wytrzymałościową, ilości [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki: 2) wiek 18 3) waga/wzrost 100kg/181cm 4) staż treningowy 2 miesiace 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]

[...] odzywianie: praktycznie wszystko, obecnie staram sie ograniczyc tluszcze i wysokokaloryczne pozywienie, na rzecz lekkiego i latwiej przyswajalnego do trawienia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: rekonstrukcja wiazadla krzyzowego w kolanie, rehabilitacja trwajaca jeszcze 2-3 miesiace, ograniczajaca mozliwosci [...]